筋トレ中でも行ける外食店｜伊勢崎で炭水化物とタンパク質を自分で調整する

「筋トレ 外食 おすすめ」「増量 減量 外食 群馬」と検索しているあなたは、トレーニングを続けながら外食も楽しみたいと考えているのではないでしょうか。

群馬県伊勢崎市にある伊勢崎”唯一”のハンバーグ専門店「ニクノトモシビ」は、食事の内容を自分で調整しやすいお店です。この記事では、トレーニングをしている方向けの使い方をご紹介します。

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筋トレ中の外食が難しい理由

トレーニングを続けていると、外食の選択肢が狭まります。

揚げ物が多い、何が使われているか分からない、量が調整できない、炭水化物が過剰になる。こうした理由から、外食を避けて自炊に偏るという方も少なくありません。

しかし、付き合いもあれば気分転換も必要です。外食をうまく組み込めるかどうかは、トレーニングを長く続けるうえで意外と重要な問題になります。

中身が分かりやすいという利点

ニクノトモシビのハンバーグは、牛肉100%です。パン粉、卵、牛乳といったつなぎは一切使っていません。

一般的なハンバーグにはこれらが加えられ、肉の量を抑えながらボリュームを出す役割を果たしています。つなぎを使わないということは、食べているものの大部分が肉そのものだということです。

何を摂取しているのかが分かりやすいというのは、食事管理をしている方にとって大きな利点です。

肉の量を把握できる

メニューの構成も明快です。

牛タンハンバーグは牛タン100g×2個。A5ランク和牛ハンバーグはA5和牛100g×2個。牛タンハンバーグとA5ランク和牛ハンバーグのセットは、それぞれ100g×1個ずつという構成です。

いずれも1個のおかわりが無料で付いてくるため、実質300gまで食べられます。グラム数が明示されているので、その日の摂取量を計算しやすくなります。

ごはんの量を調整できる

炭水化物の管理という点でも、この店は使いやすい設計です。

ライスは8杯まで無料でおかわりできます。増量期であれば、必要なだけ補給できるということです。

一方で、ごはんの量はスタッフに伝えれば柔軟に対応してもらえます。少なめにしてほしいという要望も気軽に伝えられるため、減量期にも対応できます。

食べる量を自分で決められるというのは、外食では意外と珍しい条件です。

増量期の使い方

しっかり食べたい時期なら、ハンバーグのおかわりとライスのおかわりを活用できます。

牛タンハンバーグは平日ランチ1,800円、土日祝とディナーは2,200円。実質300gの肉と、おかわり自由のごはん。この内容でこの価格は、継続して通うことを考えても現実的です。

さらに追加でハンバーグを注文することも可能です。

減量期の使い方

絞っている時期は、ごはんを控えめにして肉中心にするという組み立てができます。

ごはんの量をスタッフに相談し、ハンバーグをしっかり食べる。セットにはサラダとスープも付いてきます。

味付けについても、調整の幅があります。セットにはわさび、柑橘、大根おろしという3種類の薬味が付いており、テーブルには塩こしょうも用意されています。ソースを使わず、塩こしょうや薬味だけで食べるという選択もできます。

牛タンという選択

部位による違いも意識できます。

牛タンは、脂身が比較的少なくさっぱりとした味わいが特徴です。粗挽きに仕上げられているため噛みごたえがあり、しっかり咀嚼することになります。

一方、A5ランク和牛は霜降りが多く、脂質の割合が高くなります。増量期にはこちらが向いていますが、絞っている時期は牛タンのほうが選びやすいでしょう。

目的に応じて使い分けられるのが、この店の構成の良さです。

焼き方でも変えられる

もうひとつ、焼き方による違いもあります。

炭火で焼くと、余分な脂が落ちます。しっかり焼き込めば、その分だけ脂は減ります。逆に、軽く火を入れる程度に留めれば、脂を残した状態で味わえます。

A5ランク和牛ハンバーグは霜降りが多いため、焼き加減による差が出やすいメニューです。お箸で4等分程度に切り分け、断面の焼き具合を自分で判断できます。

同じメニューでも、焼き方次第で内容が変わる。この調整が自分の手でできるのは、トレーニングをしている方にとって使い勝手の良い点です。

トレーニング後のタイミング

運動後は、筋肉の修復のためにタンパク質が必要とされています。また、糖質を一緒に摂ることで吸収効率が高まるとも言われています。

肉とごはんという組み合わせは、この点で分かりやすい選択です。ジムの前後に立ち寄るという使い方もできます。

ランチは11:00から14:30、ディナーは平日17:30から21:30、土日祝は17:00から21:30まで。ラストオーダーは21:00です。夜のトレーニング後でも間に合う時間帯です。

一人でも通いやすい

トレーニング後に一人で立ち寄るという場面も多いはずです。

ニクノトモシビにはカウンター席が用意されており、券売機によるセルフオーダーシステムのため、一人でも気兼ねなく利用できます。もともと一人一皿のスタイルの店なので、一人客が浮くこともありません。

1名から予約も可能です。

混雑を避けて効率よく

トレーニングの前後は、時間を無駄にしたくないものです。

ランチタイムは11時台から12時台に来店が集中する傾向があり、13時以降は落ち着いてきます。曜日では、水曜日と日曜日は来店が多く、木曜日と月曜日は比較的落ち着いています。

確実に席を確保したい場合は、事前予約が安心です。

継続できる価格帯

食事管理は、続けられなければ意味がありません。

平日ランチの牛タンハンバーグ1,800円という価格は、週に一度や月に数回という頻度であれば現実的な範囲です。ライスのおかわりが無料という点も含めて考えると、量に対する価格は抑えられています。

食べ方の工夫

ライスのおかわりは8杯まで無料ですが、全部食べる必要はありません。

セルフサービスコーナーには、ガーリックチップ、ケチャップ、出汁、卵が用意されています。卵はお一人につき1つ無料です。卵をプラスすればタンパク質を少し上乗せできますし、出汁をかければさっぱりと食べ進められます。

どう組み立てるかは自分次第です。既製のセットメニューを食べるのとは違い、内容を自分で設計できるという点が、食事管理をしている方にとっては使いやすいはずです。

仲間との食事にも

トレーニング仲間と一緒に訪れるという使い方もできます。

一人ひとりに専用の鉄板と一皿が用意されるスタイルのため、増量中の人と減量中の人が同じテーブルにいても問題ありません。券売機で各自が好きなメニューを選び、ごはんの量もそれぞれ調整できます。

3席あるボックス席を利用すれば、周囲を気にせずトレーニングの話で盛り上がれます。

誠実にお伝えしたい注意点

この記事は、特定の食事法や栄養効果を保証するものではありません。栄養バランスや摂取量については、必要に応じて専門家にご相談ください。

カロリーや栄養成分の詳細な表示は行っていないため、厳密な数値管理が必要な方はご注意ください。

また、炭火で焼くスタイルのため、焼肉店と同じように煙の匂いが服に付く可能性があります。

店舗情報とアクセス

ニクノトモシビは群馬県伊勢崎市昭和町1689-4に位置し、20台分の無料駐車場を完備しています。ランチは11:00から14:30（ラストオーダー14:00）、ディナーは平日17:30から21:30、土日祝は17:00から21:30（ラストオーダー21:00）まで営業しており、年中無休です。

よくある質問

ごはんの量は調整できますか。はい、スタッフに伝えれば柔軟に対応してもらえます。8杯までのおかわりも無料です。

つなぎは使っていますか。パン粉・卵・牛乳といったつなぎは使用していません。牛肉100%です。

肉のグラム数は分かりますか。牛タンハンバーグは牛タン100g×2個、A5ランク和牛ハンバーグはA5和牛100g×2個です。1個おかわり無料が付きます。

まとめ｜調整できるから、続けられる

肉の量が明示されていること、ごはんを調整できること、部位を選べること、焼き方で変えられること。ニクノトモシビには、食事を管理しながら外食を楽しむための条件が揃っています。

ぜひ伊勢崎のニクノトモシビで、トレーニングと両立する食事を試してみてください。我慢ばかりでは続きません。